Где искать опору
В последнее время произошли такие события, что жизнь кардинально изменилась. В этой ситуации неопределенности очень сложно найти опору, продолжать жить своей обычной жизнью и выполнять свои ежедневные задачи. И не получается радоваться и получать удовольствие от чего-либо, если где-то рушатся здания, гибнут люди и страдают, сидя в подвалах, дети.
Но от того, что мы из солидарности тоже будем страдать, им лучше не станет. А если мы сможем позаботиться о себе, будем твердо и уверенно стоять на ногах, то сможем помочь тому, кто нуждается в нашей помощи.
В этой ситуации всех переполняют различные чувства, которые могут затопить и под их влиянием многие начинают искать виноватых или просто выплескивать свой негатив на того, кто оказался рядом. Давайте учиться осознавать свои чувства и управлять ими. Перенесем фокус с поиска виноватых на формулирование задачи “Что делать?” Подумайте, что вы реально в настоящем можете сделать для себя, что можете сделать для своих близких, чем можете помочь кому-то еще. Простые повседневные дела, решение небольших конкретных задач могут помочь вам найти опору, почувствовать удовлетворение от их выполнения.
Если чувствуете, что не можете справиться с чувствами, которые вас переполняют и вас “понесло”, попробуйте выполнить следующие упражнения:
- обратите внимание на свое тело — удобно ли вам сейчас сидеть (стоять, лежать), чувствуете ли опору, тепло вам или прохладно, что происходит в мышцах, внутренних органах, голове, выпрямлены ли плечи и спина. Прислушайтесь к себе, чего вам хочется — изменить положение, устроиться поудобнее, пошевелить пальцами ног, выпрямиться, подвигаться? Сделайте то, что хочется, примите удобное положение.
- обратите внимание на свое дыхание — дышите ли вы свободно или замираете. Подышите полной грудью, затем подышите, включая диафрагму. Можно использовать упражнение, которое рекомендуют при панических атаках: вдох на 4 секунды пауза 4 сек., выдох 4 сек.,пауза 4 сек.
- Можно также выполнить следующее упражнение:
- Описать 3 предмета, которые я вижу — медленно, внимательно изучаем и озвучиваем цвет, форму, размер, из какого материала и другие особенности одного предмета, затем следующего и потом 3-го
- Описать 3 звука, которые я слышу — громкость, тембр, откуда он доносится, нравится ли мне
- Описать 3 поверхности, которые я осязаю. Например, я потрогал рукой стену, она шершавая, холодная, неприятная.
Если упражнения не помогают и у вас не получается самостоятельно справиться со своими переживаниями, найдите себе терапевта, который поддержит и поможет найти опору и ресурсы.
Поделюсь также упражнением Натальи Терещенко, которая уже много лет проводит замечательные курсы и вебинары. Это упражнение поможет вам расслабиться и снять напряжение.
