Эмоциональный интеллект

Сегодня в рубрике «1+1= парные отношения» продолжаем тему «чувства и эмоции в паре”.  

Мы уже говорили с вами, что отношениях присутствуют разные чувства. Вместе со страстью и любовью человек испытывает и такие эмоции, как тревога, страх, гнев и ревность. Перед нами встает развилка: либо принять, либо начать избегать их. В прошлый раз мы уже говорили о том, что избегание эмоций способно вовлечь нас в глубокий омут. Принятие же, в свою очередь, – это готовность чувствовать, позволить ощущениям быть.

Давайте в этот раз остановимся на эмоциональном интеллекте, способности человека распознавать, принимать и понимать, как свои, так и чужие эмоции, способность к эмпатии.

Считается, что эмоциональный интеллект имеет, по определению, четыре компонента (хотя в некоторых источниках выделяют пять), которые тесно связаны между собой:

— Самопознание

— Проработка эмоций и чувств

— Самоконтроль

— Эмпатия

Самопознание является основой эмоционального интеллекта. Это готовность понять и принять свое эмоциональное состояние, а также его влияние на нас. Способность осознать свои слабые и сильные стороны. В паре эмоциональное самопознание позволяет улучшить взаимоотношения между партнерами, привнести в них гармонию за счет принятия партнерами разницы друг друга, и различия эти не воспринимается, как угроза или критика со стороны другого, а наоборот, служит тем, что обогащает отношения особенностями каждого.

Еще одним элементом эмоционального интеллекта является проработка эмоций и чувств. Если у нас «на душе скребут кошки», мы можем использовать свою внутреннюю речь, чтобы сбалансировать ситуацию. В паре в этой ситуации кому-то достаточно просто выговориться другу, а кому-то – что-то сделать, например, побыть одному или заняться чем-то ради отвлечения, «поколоть дрова».

Третий элемент эмоционального интеллекта – это самоконтроль. Хотя эмоции – это наша жизнь, в некоторых ситуациях контроль над сильными эмоциями полезен или даже необходим. Например, паника или гнев иногда приводят к нежелательному поведению в отношениях, о котором мы впоследствии можем сожалеть. Поэтому необходимо уметь определять, каковы наши эмоциональные модели поведения и как следует действовать на их основе в той или иной ситуации.

Четвертым элементом эмоционального интеллекта является эмпатия, способность сочувствовать и сопереживать. Каждый из нас проживает свою жизнь, полную радостями и горестями. Иногда нам достаточно, чтобы близкий человек просто побыл рядом и выслушал. Когда мы сочувствуем нашему партнеру, его радость удваивается, а его печаль уменьшается.