Здесь и сейчас
Есть только одно время и место, где мы можешь быть — это настоящий момент.
Большую часть времени мы проводим в воспоминаниях из прошлого или рисуем картинки и сценарии будущего.
Быть в моменте – одно из вещей, которое делают нас счастливее. Это помогает нам увидеть сколько хорошего с нами происходит, помогает наслаждаться мелочами и главное — меньше нервничать.
Лето — это подходящее время для новых впечатлений и различных наслаждений, когда можно посвятить время с пользой для себя.
Сегодня хочу предложить вам один из полезных навыков «Быть в моменте». Этот навык поможет укрепить ваше ресурсное состояние, которое так важно иметь и уметь восстанавливать в наше бегущее время.
5 простых привычек, которые помогут «Быть в моменте.
1. МЫСЛЕННО ГОВОРИ СЕБЕ: «СЕЙЧАС Я…»
Делая любое дело, например, когда чистишь зубы, напоминай себе мысленно: сейчас я чищу зубы. Эта может показаться странным, но это возвращает наши мысли из прошлого и будущего в момент «сейчас». Проделывай мысленно любое другое действие несколько раз в течение дня.
2. ДЕЙСТВУЙ МЕДЛЕННО
Когда ты просыпаешься утром и начинаешь делать свое первое действие с утра, попробуй замедлить его. Делай свои утренние дела в медленном ритме – это врядли займет намного больше времени, зато будет гораздо проще сосредоточиться на каждом и получить удовольствие от процесса.
3. УТРОМ — МИНИМУМ ИНФОРМАЦИИ
Если начинать утро, глотая информацию из сетей, то в нашей голове начинает крутиться множество разных мыслей. Сосредоточится быть в моменте становится сложнее. Что с этим делать? Начинать день лучше с продуктивных для вас вещей. Например, для меня, это утренняя зарядка для лица и шеи не вставая с кровати, полезный завтрак. У каждого есть то, что может порадовать себя или то, чем можно насладиться- выбери свое! А сообщения можно научиться проверять в определенное время.
4. ИЗБЕГАЙ «МНОГОЗАДАЧНОСТИ»
Лучше сосредотачиваться на одном занятии. Например не сидеть за компьютером с включенным телевизором, не смотреть в телефон на встрече с другими людьми. Многие бизнес- Книги советуют делать одну задачу в одно время, чтобы быть продуктивным!
5. ВОЗВРАЩАЙ СЕБЯ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Когда мысли уплывают в прошлое или будущее, попробуй контролировать их с помощью «стоп-слова». Придумай слово или фразу, произноси ее как только хочется вернуться в настоящий момент. Не забывай при этом про дыхание (Можно сделать напоминалки в телефон и проделываться это действие хотя бы 3 раза в день), отрабатывая в себе привычку «Быть в моменте». Таким же образом с помощью «стоп- слова» можно прекращать любой негативный внутренний диалог или поток негативных мыслей.
Попробуй следовать этим привычкам хотя бы две недели, и ты точно увидишь результат!
Берегите себя и свое ментальное здоровье!
С уважением, краткосрочный терапевт Ирина Баклыкова
